Kettlebell träning mage

Träna bål med kettlebell: Anna Haags 5 bästa övningar

Situps i all ära … men det finns betydligt roligare bålövningar att göra. De här med kettlebell till exempel, som MåBra:s bloggare och profil Anna Haag utmanar oss att prova!

Att fokusera på just rygg- och magträning är både en bra start om man har haft ett uppehåll. Och viktigt för att hålla sig stark.

– Bålen är kroppens center och det som håller oss uppe. Börjar vi att tappa kontrollen på bålen så medför det stora risker för skavanker på andra ställen. Klassiskt hos oss kvinnor är att vi börjar få ont i bröstryggen och svanken, det existerar typiska tecken på att bålen inte är kraftfull nog. Likaså att vi har tappat våra skuldror, att de börjar falla framåt, säger Anna Haag.

Efter reklamen: 5 effektiva kettlebellövningar för magen – tillsammans med Anna Haag

Enda sättet att motverka det här, samt hjälpa kroppen, är att styrketräna.

– Har vi ej en stark bål så är det svårt för att träna upp något annat, så det man bör börja med är att se t

1. Sidosving Precis som i den vanliga svingen tränar den här varianten hela baksidan och flåset, men du får dessutom riktigt bra träning för de sneda magmusklerna. Håll en kettlebell i ena handen och ställ dig med fötterna axelbrett isär, eller lite smalare. 1 kettlebell övningar helkropp 2 Nästan alla övningar där en kettlebell ingår kommer även åt axlarna och stärker dem. En av de enklaste övningarna för just axlarna är enarmsrodden. Stå framåtlutad mot en bänk och stöd ena sidans hand och knä mot bänken. I den andra handen tar du tag i din kettlebell och drar den uppåt mot taket. 3 träna med kettlebells varje dag 4 Det har varit många önskemål om träningspass med kettlebell och äntligen är det dags. Jag har valt att anpassa det första passet för er som inte tidigare tränat så mycket med detta redskap. Detta. 5 I denna övning tränar du hela kroppen, men framförallt mage, rumpa, lår, axlar och armar. Du kan reglera hur fysiskt krävande övningen blir genom antingen intensiteten eller vikten på din kettlebell. Teknik och utförande: Kettlebell swing 1.) Stå rakt med fötterna något bredare än axelbrett. 6 PT:n, onlinecoachen och före detta proffsboxaren Mikaela Laurén gästar Nyhetsmorgon och visar hur man tränar med kettlebells och ger andra smarta och effekti. 7 kettlebell övningar armar 8 › /12/11 › 7-kettlebellovningar-som-go. 9 Kettlebellswing är en av de vanligaste övningarna med kettlebell. 10 Andas in, spänn mage och rumpa. Krama åt om handtaget och knyt den andra handen hårt. Pressa kettlebellen först något utåt och sedan uppåt. Följ den hela tiden med blicken. Fokusera på att hålla axeln nedsänkt hela tiden. Sträck armbågen när du kommit hela vägen upp, och börja sedan sänka den igen. 12

Övningar för mage och axlar med kettlebell

Vi b&#;de &#;lskar och hatar kettlebell &#; men vilken grym tr&#;ning det &#;r! Genom att tr&#;na tillsammans kettlebells st&#;rker du b&#;de balansen och styrkan p&#; samma g&#;ng, dessutom &#;r det relativt enkelt för att komma ig&#;ng med tr&#;ningen med kettlebells.



Kettlebell swing

F&#;r för att komma ig&#;ng p&#; riktigt med kettlebells och &#;vningarna kan det vara sk&#;nt at b&#;rja med enstaka ganska enkel &#;vning &#; som kettlebell swing. St&#;ll dig bredbent med din kettlebell ungef&#;r en halvmeter framf&#;r dig. Med b&#;da h&#;nderna tar du tag om kettlebellen och drar den mot dig, mellan dina ben. D&#;refter ska du explosivt svinga den bak&#;t och sedan resa dig upp s&#; för att din kettlebell f&#;ljer med i swingen. N&#;r din kettlebell n&#;r br&#;sth&#;jd ska den inte l&#;ngre svingas upp&#;t, utan b&#;rja glida ner igen. Kettlebell swing tr&#;nar b&#;len och h&#;fterna och du kommer f&#;rmodligen k&#;nna av den i rygg och l&#;r

Kettlebellpass f&#;r hela kroppen – 8 &#;vningar

F&#; tips samt inspiration till olika &#;vningar du kan g&#;ra tillsammans med din kettlebell - eller med kroppsvikt.

Äger du ett kettlebell men har svårt att komma på god övningar som den går att använda till? Hälsoexperterna Hillevi och Sophia från MedicRehab visar åtta styrkeövningar som tränar både stora och små muskelgrupper. Perfekt när ni vill ha en rejäl genomkörare för hela kroppen!

Mer om kettlebellträning

Kettlebell-träning kan vara väldigt funktionellt och stärkande för hela kroppen. Det är anpassningsbart på många sätt och passar därför de flesta.

Hur ofta ska man träna med kettlebell?

Världshälsoorganisationen, WHO, kom med nya riktlinjer om fysisk aktivitet där rekommendationerna för vuxna är att styrketräna minst två g&a

Tr&#;ningsprogram f&#;r mage och b&#;l

CIRKELPASS - 8 övningar


1. Crunch

Ligg på rygg med böjda ben och tillsammans fötterna i golvet. Stöd huvudet med händerna. Lyft överkroppen så att enbart korsryggen till slut berör underlaget, och sänk sedan långsamt tillbaka. Gör övningen med en jämn och kontrollerad rörelse.

Arbeta 45 sek - pausa 15 sek

 

2. Ryggresning på mage

Ligg vid mage. Spänn rumpan och lyft överkroppen från golvet. Håll i sek. Sänk långsamt tillbaka och vila lika länge innan du upprepar. Se till för att hålla nacken rak och blicken riktad ned mot golvet under hela övningen.

Arbeta 45 sek - pausa 15 sek

 

3. Gående planka

Placera händerna i axelhöjd samt lyft bäckenet så att du står på tår och händer. Spänn upp i mage- och korsrygg-regionen, undvik svank i korsryggen. Gå växelvis upp samt ner på armbågarna.

Arbeta 45 sek - pausa 15 sek

4. Russian Twist

Sätt dig med sätet som isolerad kontaktpunkt mot underlaget. Håll ryggen upprätt och föt