Komma igång med träning gym program

Guide: Styrketräning för nybörjare

Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla vuxna att träna styrka två gånger i veckan och fördelarna tillsammans med styrketräning är många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det existerar med andra ord lätt att gå vilse inom djungeln av tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.

Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för för att få svar på de vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.

1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram till nybörjare?

För Simon är det ingen tvekan om vilket som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är att man från början vill lägga vid för mycket vikt, och lyfta lika mycket liksom andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!

2.Vad är viktigt att tänka på om du inte någonsin har tränat styrka tidigare?

Här gäller samma sak liksom ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan ej kan gå und

Fitness Så kommer Så kommer du igång på gymmet Beslutet är fattat, du har köpt kort på gymmet och nu ska du igång med träningen. Men hur ska du egentligen börja? Här får du en detaljerad introduktion till gymmets pass och maskiner, så du kan få en bra början. Av Inge Eriksen 12 februari Klara, färdiga, gymmet! © Jakob Helbig. 1 hur ska man träna på gymmet för att bli smal 2 Inspiration Övningstips Kom igång-program för gymmet Är du sugen på att komma igång med gymträning men vet inte var du ska börja? Ta hjälp av våra digitala träningsprogram med övningar, instruktioner och tips. Introduktion Träningsprogram med gymmaskiner Ett träningsprogram där vi jobbar igenom hela kroppen med gymmaskiner. 3 träningsprogram gym nybörjare tjej 4 Oavsett om du tränar för att du vill bli starkare, bygga större muskler, eller gå ner i vikt, så är ett helkroppsprogram med tre pass per vecka ett av de bästa träningsprogrammen du kan välja som nybörjare. Träningsprogrammet nedan fann jag ursprungligen hos Jay på AWorkoutRoutine. 5 Hitta ditt personliga mål och få en komplett plan till gymmet med 3 träningsprogram som ser till att du lyckas. Du får också hjälp med de utmaningar du stöter på längst vägen. EFFEKTIV TRÄNING PÅ GYMMET. Nu är det slut med att slösa tid på gymmet. I FORMs gymplan ger dig allt du behöver för att komma igång med träningen och. 6 Att komma igång med träning på gymmet och tycka att det är roligt, hur ska du göra? Hur ofta bör jag som är nybörjare träna? Vi brukar säga att allt beror på hur mycket du har tränat tidigare. Är du nybörjare på gymmet är rekommendationen att börja med två gånger i veckan. Varför två gånger i veckan kanske du undrar?. 7 träningsprogram gym tjej 8 Vila några minuter och gör samma övningar en gång till. 9 I den här guiden hittar du ett träningsprogram som passar perfekt för dig som vill komma igång med effektiv styrketräning. 10

11 tips för dig som vill komma igång tillsammans med träningen

Kom igång med träningen – 11 tips på grund av planering, motivation och rutin

När du ska komma igång med träningen är det mycket som ska stämma överens. Livspusslet ska gå ihop, du behöver inspiration och motivation samt en plan för hur ni ska lägga upp din träning. Genom att avbryta ner allt i mindre delar blir det enklare att både komma igång och få in enstaka bra rutin för din träning. Här har oss samlat 11 tips som kan hjälpa dig enstaka bit på vägen:

1. Sätt upp realistiska mål likt motiverar dig att komma igång med träningen

Det inledande du kan göra för att komma igång tillsammans med din träning är att sätta upp ett realistiskt mål. Det är viktigt att du väljer målbilder som passar dina förutsättningar. Du kan exempelvis sikta på att göra en armhävning utan att stå på knäna, springa en mil utan att stanna, kunna hålla balansen på ett ben i ovan 30 sekunder eller lära dig hela koreografin vid terminens dansklass.

2. Bestäm fasta dagar och tider till

Tr&#;ningsprogram f&#;r nyb&#;rjare p&#; gymmet

Tänk på detta innan ni börjar

Det är viktigt att fokusera på att bli jämt tränad, då alla stora muskelgrupper är lika viktiga. Blir du starkare i en muskel kunna det leda till en snedbelastning. Träna därför jämt i början. Börja med de största muskelgrupperna inledningsvis, och gå sedan vidare till de mindre.

Träningsprogrammet

  • Uppvärmning 7 minuter
  • 9 övningar (2x15)
  • Nedvarvning cirka 5 minuter

Uppvärmning

Jobba 7 minuter på en crosstrainer, ett löpband eller på roddmaskinen. Uppvärmningen ska se till att alla leder blir varma, både för att förebygga skaderisken och till att du mentalt ska känna att du befinner dig på gymmet för att träna.

Övningar

Gör alla övningar 2x Vila 1 minut mellan varje set. Kör samma träningsupplägg i några månader, sen kan ni gå över till 3x

👉 Vad är en repetition? Vad är ett set? Vi förklarar begreppen!

1. Benspark

Ställ in maskinen så att dina knä existerar i linje med maskinens led. Räta ut dina ben

På den här sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här på Styrkelabbet.

Bredvid varje träningsprogram finns en liten beskrivning för att försöka hjälpa dig välja ett program som passar just dig samt din situation.

Alla träningsprogram nedan (och många hjälpsamma funktioner!) finns i vår app Styrkelabbet – till iOS och Android.

Premiumprogram

  1. Bänkpress Boogie: Gör som tusentals andra lyftare och bli starkare med vårt träningsprogram för bänkpress. Välj mellan fyra versioner, från 2 till 5 pass per sju dagar, beroende på hur ofta du vill eller behöver bänkpressa. I programmet ingår också komplett överkroppsträning, tillsammans fokus på att bygga större muskler.
  2. Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare och hårdare med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. I programmet ingår en 25 sidor lång pdf med bland annat tekniktips, förklaring av assistansövningarna och förslag på övrig träning. Programmet är anpassat