Har ni ett fullspäckat schema och hinner inte klämma in flera timslånga träningspass varje vecka? Eller har ni helt enkelt inte motivation nog för att ge dig ut och springa flera kilometer efter jobbet? Nu behöver du inte längre ha dåligt samvete – enligt nya 3-minutersmetoden räcker det nämligen tillsammans totalt tre minuters högintensiv träning i veckan. Hurra!
Författaren Michael Mosley, känd för att ha uppfunnit dieten, har även gett ut boken ”Träna 3 minuter i veckan”. Enligt boken visar flera forskningsresultat för att det faktiskt är bättre att träna superkort samt riktigt intensivt, än lugnt och länge. Fördelarna tillsammans högintensiv träning jämfört med ”vanlig träning” är bland annat:
Konditionen övas upp snabbare.
Du bränner mer fett.
Blodfetterna sänks.
Syreupptagningsförmågan och insulinkänsligheten ökar.
Aptiten minskar och du äter automatiskt mindre!
Läs också: Stor guide: Så ökar du fettförbränningen!
Så tränar du med nya supe
Träna 3 minuter i veckan – må bra
Nya supermetoden gör dig både friskare och smalare
Träna tre minuter i veckan.
Det gör dig friskare och smalare.
Det existerar vetenskapligt bevisat.
Nu handlar det inte om tre minuters slöande på ett löpband eller några hafsigt lyfta hantlar.
För att byta ut timslångt harvande mot dessa tre sekunderspass tre gånger i veckan krävs detta fullt ös. Men alltså bara i 20 sekunder åt gången.
När något låter för bra för för att vara sant brukar det dessvärre vara så. dock i det här fallet har forskare vid universiteten i Nottingham och Birmingham gediget på fötterna samt BBC:s medicinreporter Michael Mosley ställde själv upp likt försökskanin i en dokumentär som i går visades av ’’Vetenskapens värld’’.
80 procent av musklerna
De brittiska studierna har letts av Paul Greenhaff och James Timmons och har visat radikala förbättringar hos försökspersonerna, dels genom ökad insulinkänslighet, dels genom förbättrad syreupptagningsförmåga.
Minskad insulinkä
Kom i form snabbare med HIT träning
Högintensiv träning (HIT) är expressträningen för dig som vill träna mindre för att bli starkare och gå ner inom vikt.
Den högintensiva träningen kan vara ett uppfriskande tillskott i allas träningsrutiner – vare sig man existerar elitidrottare eller vardags motionär. HIT träning består av korta intensiva övningar som utförs under minuter med vila mellan repetitionerna och ett träningspass kan vara runt 30 minuter totalt. Studier visar att högintensiv träning gör att du kan träna kortare träningspass samt få samma eller bättre effekt. Även fettförbränningen verkar öka jämfört med medel-intensiv träning.
HIT som träningsform
HIT träning är en träningsform som innebär en ökad tryck på kroppen. För att träning ska klassas vilket högintensiv ska övningarna utföras så att du når över 75% av din maxpuls.
Jämfört med att existera inaktiv så ger 2st 30 minuters pass inom veckan positiva hälsoeffekter och det finns indikationer vid att 3 till 4 pass per vecka existerar optim
Rekommendationerna finns översatt till engelska och nationella minoritetsspråk. detta finns även en version på lättläst svenska. Publikationerna finns att ladda ned längre ned på sidan.
Rekommendationer för barn och unga
0–5 år
Regelbunden fysisk aktivitet
Alla unge 0–5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek samt rörelse på golvet i rygg- och magläge samt för barn om lek, aktiv transport, utevistelse samt utforskande av olika miljöer.
Minska stillasittande
Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder av stillasittande inom till exempel barnvagn eller barnstol bör brytas från och ersättas med någon form av rörelse.